Mam pytanie:co zrobić żeby zwiększyć mięśnie ud? Chodzi o to że od jakiegoś roku mam coraz mnej czasu na ruch i moje mięśnie ud znacznie zmalały i niezbyt mi się to podoba. Jeżeli macie jakieś ćwiczenia które mogły by pomó to z góry dziękuje.
[...] 16 lat, 186 cm wzrostu, 90 kg wagi, na siłowni ćwiczę okolo rok. Chce zacząć cwiczyc MMA, narazie nie ma sekcji, ale ma być juz niedlugo- a ja chcę być gotowy.. także chailbym jakis trening pod mma i rozciagani, worek (cwiczenia przy nim). Mam dostęp do pełnometrażowej siłowni oraz do warka, basenu gdy jest ciepło (do aerobów). Proszę o pomoc )
Witam! Przychodzę tu z problemem następującym... Ale najpierw może krótki wstęp o tym z kim macie do czynienia. Mam 16 lat , trenuję koszykówkę w klubie od 3 lat. Od zawsze starałem się być ponad wszystkimi i fizycznie i mentalnie, różnie to bywało, ponieważ moja wiedza na temat biomechaniki organizmu itp jest marna , zerowa. Czyli krótko mówiąc, [...]
[...] Potem juz nic nie jem. Nie jem jak widac bardzo duzo, ale jak juz wspomnialem mam slabe trawienie oraz ruch fizyczny wystepuje na lekcjach w-f Ostatnio (2 dni temu ;P) zaczalem wykonywac cwiczenia w domu: Aerobiczna 6 Weidera oraz dwie serie po 50 brzuszkow (w odstepach okolo godziny) Prosze o jakies porady, bardzo zalezy mi na tym ;) Czesc
Witam Wszystkich:) Po dluzszej prerwie wrocilem do treningow, jako ze wyglad samego siebie mnie nie satysfakcjonowal(Oponka). Cwicze juz ponad rok i udalo mi sie uwolnic okolo 16kg. Cwiczenia silowe + aeroby. Jednak teraz doszedlem do etapu gdzie zrobilem sie chudy glownie na rekach. Jako ze zbliza sie lato chcialbym troszke przybrac widocznych [...]
http://img392.imageshack.us/my.php?image=0004832sv8.jpg http://img392.imageshack.us/my.php?image=0004837ia8.jpg Oto linki do fotek.. prosze o komenty i ocene. Co do stazu- to ciezko okreslic... w wiku 16-17lat byly to cwiczenia po "piwnicach" i na "dzielnicowej" silowni. Na normalnej silowni cwicze okolo 6miechow. Wiek-lat 18 pozdro
Witam! Obecnie nie mam dostępu do siłowni i musze radzić sobie jakoś w domu. Nie mam niestety w ogóle sprzętu poza 2kg hantlami które służą mi do walki z cieniem, ale do sedna. Polecicie mi jakieś ćwiczenia rozbudowujące klatke obecnie robie tradycyjne pompki i pompki z nogami uniesionymi wyżej (np. stopy na łóżku). Nad klatką chciałbym jakoś [...]
Słuchajcie mam taki problem z udami i biodrami. Może to dziwne ale mam na nich dużo tłuszczu, tak że moge złapać fałde w dłoń(lol). I właśnie czy mozliwe jest spalenie tego tłuszczu w tym miejscu bez zbędnej utraty masy ciała ogólnie.Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze i wogóle dawajcie jakies rady jak ktoś ma podobny problem. [...]
[...] odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare dobrze rozplanowalem cwiczenia czy lepiej cos zmienic?Głownie chcailbym zwiekszyc mase.
[...] mieso na kolacja ewentualnie jakis ser bialy czy cos w kazdym razie zazwyczaj jem to samo . spadki co do masy mialem jedynie jak nie cwiczylem ale tez po dluzszym czasie nie cwiczenia bylo to widac bo nie cwicze caly czas . czasami mi sie zdazy miesiac przerwy , i zamierzam zzucic troche brzuszka bo mam 89cm w pasie i tak z 6cm w dol by sie [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, i od razu przejdę do rzeczy. Potrzebuję pomocy fachowca (Trenera) Mam 18scie lat, 191cm wzrostu i ważę uwaga! 117kg :( Swego czasu chodziłem na siłownię około tygodnia, wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej [...]
witam wszystkich ... mam 16 lat i i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni ... mam dosyć duży problem ponieważ chciałbym osiągnąć dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 [...]
[...] sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - wyciskanie na skosie - [...]
Witam, po dłuższej przerwie od treningów na siłowni (aktualnie trenuję tylko kickboxing) chciałbym powrócić do treningu i zrobić tak zwany "rozruch" ogólnorozwojowy. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem na teraz byłoby FBW opierające się głownie na podstawowych ćwiczeniach, nic wielce specjalistycznego, jedynie przygotowanie przez 2 miesiące pod [...]
[...] na kalkulatorze jem praktycznie tyle ile powinienem. jezeli chodzi o trenig robie rece raz wtygodniu , biceps z klatka w poniedzialki triceps z barkami w srody. po 4 cwiczenia jak najwiekszym obciazeniem ale w granicach rozsadku aby wykonac 12 powtorzen w pierwszej serii nastepnie dodaje obciazenie i schodze o dwa powtorzenia w dol. czy [...]
[...] kick boxing. Ostatnio nie mam czasu na treningi w klubie dlatego tez min. do wrzesnia cwicze w domu. Sa ta 3 treningi w tyg + czasem dodatkowo basen. Trening obejmuje cwiczenia silowe (glownie z treningu domatora) + worek bokserski + rozciaganie + brzuszki (wlasnie po raz drugi zaczynam 6 weidera) + bieganie. Oczywiscie staram sie [...]
Witam obecnie trenuję w taki sposób: pon, śr, pią - mma i bjj wtorek, czwartek: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA sobota: tabata - high pull sztangielką. Chciałym dodać trening plyometryczny: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9NVz2L4KJYk Bez ćwiczenia z piłką lekarską, z powodu braku piłki [...]
Hej, Od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). Progress mam cały czas, a zawdzięczam to odpowiedniej suplementacji i diecie, których bardzo skrupulatnie pilnuję. Trenuję kolarstwo (~20h [...]
zawsze w pon cwicze klate 4 cwiczenia kazde cwiczenie po 6 powtorzen 96 powtorzen wychodzi klata mi zawsze puchnie podczas treningu i w ogole nastepnego dnia czyli dzis wtorek jak np biegam schodze po schodach albo cwicze plecy to mnie boli tak dziwnie mi sie porusza a w srode to przechodzi czyli co rosnie czy co zadna partia meisni nie dziala tak [...]
Witam Serdecznie...:) Postanowiłem zacząć ćwiczyć, zaznaczam od razu na masę...:) Mam w domu ławkę o łącznej wartości obciążenia 25 kg... Chcę sobie kupić hanteli do tego, aby jakoś sobie urozmajcić ćwiczenia, nie tylko sztangla..:) I tu pojawia się prośba do Was, mianowicie: Jaka waga zestawu, czy wystarczy mi 2x10, czy więcej ?? Czy muszę sobie [...]
